Informatie

Slaap

Slaap


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Slaap (uit het Latijn somnus - slaap) is een functionele toestand van de hersenen en het hele organisme, die specifieke kwalitatieve kenmerken heeft van de activiteit van het centrale zenuwstelsel die verschilt van wakker zijn met het loskoppelen van bewustzijn van de sensorische invloeden van de externe wereld. Slaap is een vitale, periodiek beginnende aandoening die ongeveer een derde van iemands leven in beslag neemt. Waken en slapen vormen een enkel dagelijks ritme. Een voldoende sterke slaap wordt als normaal beschouwd en geeft na zichzelf een gevoel van kracht en ontspanning.

In een droom rust het lichaam. Waarschijnlijk iedereen op de vraag "Waarom heb je slaap nodig?" zal resoluut antwoorden: "Voor ontspanning!" Dit is echter niet helemaal waar. Volgens het laatste fysiologische en psychologische onderzoek werken bepaalde hersengebieden intensief tijdens de slaap. De gedurende de dag verzamelde informatie wordt verwerkt en geassimileerd, de ervaringen en sensaties die worden ontvangen, worden gesystematiseerd. In de loop van de evolutie hebben we een effectieve manier ontwikkeld om het missen van slaapperiodes te voorkomen. Als je de slaap minstens één keer probeert over te slaan, zul je je depressief, afgeleid en moe voelen. En dan is het voldoende om een ​​paar uur te slapen - de gezondheidstoestand wordt weer normaal. Bovendien lijden intelligentie, geheugen, gevoelens veel meer bij gebrek aan slaap dan lichamelijke gezondheid.

Slaappillen helpen de slaap te verbeteren. Alle hypnotica produceren "abnormale" slaap. Sommige medicijnen verstoren zelfs de natuurlijke slaapcyclus en zijn verslavend - na verloop van tijd zijn er steeds meer doses nodig om hetzelfde effect te bereiken. Dit geldt minder voor homeopathische en kruidengeneesmiddelen. Slaappillen zijn slechts in één geval geschikt, als de slaap niet op een natuurlijke manier kan worden bereikt. In andere gevallen moet u chemische hulp aan uw lichaam vermijden.

De voorwaarden voor een goede nachtrust zijn duisternis en stilte. Dit is gedeeltelijk waar. Stilte en duisternis helpen je meestal sneller in slaap te vallen. Hun afwezigheid is echter niet kritiek. Als iemand luistert naar het ritme van zijn interne klok en op het gunstigste moment naar bed gaat, kan hij goed slapen, zelfs in fel zonlicht en de aanwezigheid van zacht geluid (meestal is het het geluid van tv, gesprekken en straatverkeer). Dit komt door het "blokkeren" van gevoelens tijdens de slaap. Als je op het verkeerde moment voor het lichaam probeert in slaap te vallen, treedt zo'n blokkade niet op - dit werd bevestigd door de microstromen van de hersenen te bestuderen. Als u van tevoren probeert in slaap te vallen, zorg er dan voor dat u door enig geluid wakker wordt. Mensen die aan slapeloosheid lijden, moeten allereerst de fasen van hun dagelijkse cyclus bepalen en pas daarna de stilte en schemering in de slaapkamer gaan garanderen.

Overdag dutjes verstoren de normale nachtrust. Integendeel, een kort dutje overdag helpt vermoeidheid te verminderen en een hoog niveau van hersenfunctie te behouden. Het is fijn als je overdag 1-2 korte dutjes kunt doen. En dit weerhoudt u er niet van om 's nachts goed te slapen. Het is wenselijk om overdag te slapen in de zogenaamde "dode zone" van de dagelijkse cyclus, dan zal het de tijd van de normale nachtrust niet verkorten.

Het is het beste om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan. Volgens veel methoden van "goede" slaap, moet u altijd tegelijkertijd naar bed gaan. Dit dient als een goede profylaxe en handhaaft de normale biologische klok van een persoon, en stelt u ook in staat om ze voorzichtig "aan te passen" aan het gewenste regime van de dag. Het is echter voor sommige mensen met bepaalde mentale kenmerken (niet alleen stoornissen) erg moeilijk om deze regel te volgen. In dit geval kan het proberen om een ​​persoon tegelijkertijd te laten slapen, slaapstoornissen, slapeloosheid en andere problemen veroorzaken. Het bestrijden van de natuurlijke dagelijkse cyclus van een persoon levert nooit positieve resultaten op.

Te lang slapen vermindert de levensverwachting. Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die 6-7 uur per dag slapen langer leven dan mensen die meer dan 8 uur per dag slapen. Maar we mogen niet vergeten - iedereen is uniek. Als het ritme van iemands biologische klok overeenkomt met 6 uur slaap, dan kan hij het beste precies 6 uur slapen. Als de dagelijkse cyclus slaapperioden van 9 uur vormt, dan is slaap voor precies 9 uur ideaal voor de gezondheid. Mensen van wie het slaappatroon het meest natuurlijk is en samenvalt met de biologische dagelijkse ritmes van hun lichaam, leven het langst. Pogingen om je interne klok ruwweg op een andere tijd in te stellen, leiden alleen maar tot stress, slaapstoornissen en uiteindelijk verkort dit je levensduur.

Als u overdag wilt slapen, betekent dit dat u erg moe bent of dat het lichaam verzwakt is. Slaperigheid overdag is absoluut natuurlijk en wordt verklaard door het feit dat de dagelijkse cyclus van een persoon niet één, maar twee slaapperioden omvat. Een daarvan is nachtrust en de tweede is respectievelijk overdag. Maar voor de meeste mensen is de tweede periode onmogelijk vanwege activiteiten overdag, zaken, enz. Dus als je je slaperig voelt tijdens het 6e of 8e uur van wakker zijn, vooral na zwaar werk, is alles in orde met je lichaam, het is het beste om gewoon te ontspannen en een half uurtje een dutje te doen. Dit zal de efficiëntie tijdens verdere werkuren aanzienlijk verhogen.

Een wekker is voor iedereen een onmisbare assistent bij het reguleren van de dagelijkse waakzaamheid-slaapcyclus. Zeker, voor elke seconde is de wekker een onmisbare assistent geworden als je regelmatig heel vroeg moet opstaan. Helaas kan een wekker het precieze mechanisme van iemands biologische klok "verstoren". Misschien komt 's morgens, onder het hatelijke gerinkel, dezelfde gedachte bij je op. De beste manier om uw interne klokcyclus af te stemmen en te behouden, is door uw zintuigen te volgen. Ga naar bed als je daar zin in hebt en word alleen wakker, zonder tussenkomst van verschillende mechanische en elektrische assistenten. En dan voel je je geslapen en uitgerust.

Ik slaap 3 uur per dag en ik voel me geweldig. Het belangrijkste om je krachtig en uitgerust te voelen, is om te voldoen aan de dagelijkse routine van je biologische cyclus. Als u vandaag de hele nacht plezier wilt hebben, geen probleem. Maar als u zo een week, maand of zelfs langer slaapt, is de tijd die u wint waarschijnlijk te verwaarlozen in vergelijking met vermoeidheid, slapeloosheid, verminderde prestaties en slechte concentratie. En deze tekenen zijn trouwe metgezellen van grove inmenging in de natuurlijke mechanismen van regulering van onze slaap.

Je moet zeker voor middernacht naar bed gaan. Veel mensen denken van wel, maar in werkelijkheid is dat niet zo. Elke persoon heeft zijn eigen individuele slaap-waakritme en weet onbewust altijd hoe laat hij naar bed moet en wanneer hij moet opstaan. Daarom is slapen voor middernacht en na middernacht gelijkwaardig. Het is alleen dat voor elke specifieke persoon de specifieke uren van de dag het meest optimaal en belangrijk zijn. Er is niet voor iedereen een perfecte bedtijd.

In het weekend kunt u de hele volgende werkweek uitslapen. Er wordt aangenomen dat een persoon, als hij de gelegenheid krijgt om op te staan ​​wanneer hij maar wil, veel zal slapen en slaap zal opslaan voor toekomstig gebruik, zoals onderhuids vet. In feite is dit zeker niet waar. Ons lichaam neemt precies zoveel slaap op als nodig is. Zelfs na zes maanden slaapgebrek is een paar dagen goed slapen voldoende om weer krachtig en in goede conditie te zijn. Slaap is geen vat dat 'in reserve' kan worden bijgevuld, zoals voedingsstoffen in ons lichaam.

De ideale tijd om 's ochtends wakker te worden is bij zonsopgang. Het is een veel voorkomende misvatting dat zonsopgang de beste tijd is om wakker te worden. Deze mening is fundamenteel onjuist, omdat de beste tijd om te klimmen individueel is. Onthoud dat de 'juiste' uren om 's ochtends wakker te worden, zijn wanneer je het gevoel hebt dat je al geslapen hebt. Het lichaam "zegt" dat het al het nodige werk heeft gedaan om de informatie die 's nachts wordt uitgevoerd te reorganiseren, en nu is het tijd om op te staan. Als je niet meer wilt slapen en tegelijkertijd de zon opkomt, kun je jezelf gelukkig prijzen.Maar als je interne klok op een andere tijd is ingesteld, moet je deze niet 'vertalen', het zal je lichaam alleen maar schaden, en zelfs een prachtige zonsopgang zal zijn helemaal geen vreugde.


Bekijk de video: Slaapmeditatie: Zo val je heerlijk in slaap. Mediteren. Meditation Moments (Juni- 2022).


Opmerkingen:

  1. Yozshubei

    Sorry dat ik me er mee bemoei... Maar dit thema staat me heel erg na. Staat klaar om te helpen.

  2. Machaon

    Het is jammer dat ik nu niet kan spreken - ik moet vertrekken. Ik zal worden vrijgelaten - ik zal zeker mijn mening uiten.

  3. Cortland

    Ik betreur het dat ik nu niet aan discussie kan deelnemen. Het is niet genoeg informatie. Maar dit thema ben ik heel veel interesses.

  4. Kajilkis

    De uitstekende boodschap, feliciteer ik)))))))

  5. Ke

    Ik begrijp de reden voor zo'n opschudding niet. Niets nieuws en andere oordelen.



Schrijf een bericht