Informatie

Gewichtheffen

Gewichtheffen



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gewichtheffen is een krachtsport gebaseerd op oefeningen voor gewichtheffen. Gewichtheffencompetities omvatten vandaag twee oefeningen - rukken en schoon en rukken.

Bij gewichtheffen worden meestal twee soorten sportuitrusting gebruikt:

bar (Duitse stange - "rod, rod"), dat is een opvouwbare structuur, bestaande uit een nek, aan de uiteinden waarvan er speciale bussen zijn voor het vastzetten van de lading, een schijf met verschillende massa's, en een slot dat de lading vasthoudt;

kettlebell (sport), meestal bolvormig en een speciale handgreep om vast te pakken (als de kettlebell wordt gebruikt als onderdeel van de constructie van simulatoren, kan deze een andere vorm hebben en zijn uitgerust met haken, grijpgaten, enz.). Maak onderscheid tussen stevige en opvouwbare gewichten. Het gewicht van deze sportartikelen varieert van 4 tot 56 kg. Bij kettlebell-tillen worden meestal massieve gietijzeren gewichten gebruikt, met een gewicht van 16, 24 of 32 kg.

Mensen met ontwikkelde spieren, die wonderen van fysieke kracht vertoonden, genoten te allen tijde van het respect en de liefde van hun mede-stamleden. Immers, een sterk persoon kan elk werk aan, en een gevecht is niet verschrikkelijk, en in de strijd zijn kracht en verharding gewoon nodig. Misschien is dat de reden waarom oefeningen met gewichten, waarmee je kracht en uithoudingsvermogen kunt krijgen, al sinds de oudheid bekend zijn.

In het oude Griekenland werden bijvoorbeeld vaak onofficiële wedstrijden voor gewichtheffen georganiseerd. De deelnemers moesten met twee handen een ruwweg uitgehouwen kegelvormige steen over hun hoofd gooien. Het gewicht van dergelijke stenen was meer dan 100 kg, op een ervan, met een gewicht van 143,5 kg, staat er opschrift dat de atleet Bibon (IV eeuw voor Christus) het met één hand over zijn hoofd gooide. Tegenwoordig is beweging, ooit alleen gebruikt voor training, een van de meest bekende en spectaculaire sporten geworden.

Voor het eerst werden in 1860 in de Verenigde Staten officiële gewichthefwedstrijden gehouden, en al in 1896 stond deze sport op het programma van de Olympische Spelen. Ondanks het feit dat gewichtheffen alomtegenwoordig is, rijzen er veel vragen: is het niet gevaarlijk voor de gezondheid? Waar te beginnen? Hoe bouw je een training? Kunnen vrouwen gewichtheffen? We zullen proberen antwoorden op deze vragen te geven en tegelijkertijd de beroemdste mythen over deze sport ontkrachten.

Mensen die besluiten om gewichtheffen te doen, moeten het werk onmiddellijk onder de knie krijgen. Het is door deze regel te volgen dat veel beginners die het niet nodig vinden om advies in te winnen bij een ervaren trainer, hun gezondheid schaden. Er moet aan worden herinnerd dat het de eerste twee tot drie maanden het beste is om te focussen op de algemene fysieke ontwikkeling, afgewisseld met een verscheidenheid aan oefeningen met halters, verschillende machines en een lichte halter. Tegelijkertijd moet u proberen om uzelf niet te overwerken, de mogelijkheden van uw eigen lichaam te bestuderen, uw rugspieren, gewrichtsbanden te versterken en kracht te winnen. Alleen dan kun je beginnen met basiskrachttraining, bij voorkeur onder begeleiding van een specialist.

Alle hengels zijn hetzelfde. Dit is niet zo - de vorm, grootte en gewicht van de componenten van deze sportuitrusting zijn verschillend. Zo weegt de stang van een standaard stang met een diameter van 25 mm 10 kg en is deze over de gehele lengte gelijk. En de diameter van de bar van de Olympische bar, ontworpen voor mannelijke atleten, is 28 mm (en de uiteinden waarop de schijven worden geplaatst hebben een diameter van 50 mm) en weegt 20 kg met een lengte van 220 cm. De Olympische bar voor vrouwen is lichter dan die van een man (15 kg ), heeft een kleinere diameter (25 mm over de gehele lengte) van een kortere (205 cm) hals. Er zijn staven met een staaf in de vorm van de letter T, aan de onderkant waarvan een gewicht is bevestigd, en met een gebogen, zogenaamde EZ-staaf. Dergelijke sportuitrusting wordt meestal gebruikt voor oefeningen, waarvan de actie gericht is op het versterken van de biceps.

Boxers hebben geen krachttraining nodig; in feite kunnen barbell-oefeningen de kracht van een atleet vergroten, en als gevolg daarvan zal zijn stoot krachtiger worden. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven. De ontwikkeling van kracht hangt immers direct samen met een toename van de spiermassa, wat kan leiden tot ademhalingsproblemen. En als een bokser zich te veel laat meeslepen door bijvoorbeeld zijn armen te "pompen" - kan een overmatige toename van het spiervolume ertoe leiden dat de arm zich niet volledig kan uitstrekken. Bovendien moet eraan worden herinnerd dat een te frequente training met gewichten, die parallel wordt uitgevoerd met de belangrijkste boksers, kan leiden tot overtraining. Daarom kun je dit soort trainingen het beste doen onder begeleiding van een ervaren coach.

Atleten die sinds hun kindertijd bij gewichtheffen betrokken zijn, worden niet lang. Volledig onjuiste mening. Krachttraining belemmert niet alleen, maar bevordert zelfs de groei. Opgemerkt moet worden dat de gemiddelde hoogte van gewichtheffers 170-190 cm is, en dit is niet zo klein.

Mensen die betrokken zijn bij gewichtheffen hebben overgewicht. Misvatting. Hoewel veel afhangt van de aanleg om te zwaar te zijn, is het bij de juiste belasting onwaarschijnlijk dat een atleet buitensporig grote vormen kan aannemen.

Barbell-oefeningen omvatten het verplichte gebruik van speciale medicijnen. Dit geldt deels voor grote sporten, maar bij amateursport is chemie volledig afwezig. En het gebruik van door de trainer aangeboden voedingssupplementen brengt geen schade toe aan het lichaam. Bovendien hangt veel af van de atleet zelf - als je weigert drugs te gebruiken, zal niemand je de schuld geven, je straffen, laat staan ​​dwingen om het te doen.

Barbell-oefeningen zijn schadelijk voor de wervelkolom en gewrichten. Veel hangt af van de coach. Een ervaren specialist richt zich primair op de ontwikkeling van de rugspieren, het creëren van een krachtig korset dat negatieve effecten op de wervelkolom voorkomt. Pas daarna schakelen ze over op serieuzere training en geleidelijk - tenslotte komt kracht niet plotseling en niet onmiddellijk, maar voor een lange tijd. De bovengenoemde gewrichtsproblemen kunnen ook worden vermeden - u hoeft alleen de lading goed te doseren. Bovendien kan werken met gewichten helpen bij het wegwerken van bepaalde ziekten - laten we in ieder geval het bekende Pikul-behandelingssysteem op basis van gewichtheffen herinneren.

Gewichtheffers winnen elk gevecht. Dit is helaas niet het geval. Oefeningen met gewichten ontwikkelen statische kracht, uithoudingsvermogen, coördinatie, maar ze kunnen de reactiesnelheid niet verhogen, de snelheid van bewegingen die nodig zijn in een gewoon straatgevecht.

Trainingen voor gewichtheffen voor vrouwen verschillen niet van die voor mannen. In feite moet de coach bij het samenstellen van een gewichtstraining voor atleten rekening houden met de kenmerken van het vrouwelijk lichaam. Er moet aan worden herinnerd dat een vrouw van nature zwakker is, omdat haar lichaam driemaal minder testosteronhormoon produceert en minder vatbaar is voor het opbouwen van spiermassa (hoewel spiermassa sneller groeit bij gewichtheffen dan bijvoorbeeld bij fitness).

Het lichaam van vrouwen dat zich bezighoudt met gewichtheffen verandert en lijkt steeds meer op dat van een man. Dergelijke veranderingen zijn alleen mogelijk bij overmatig gebruik van anabole drugs. In andere gevallen, als de training correct is opgebouwd, zal het lichaam niet veranderen, hoewel het sterker wordt.

Gewichtheffen atleten kunnen niet bevallen. Volgens studies hebben gewichtheffers met goed ontwikkelde buikspieren geen moeilijkheden bij de bevalling. Bovendien keerden veel vrouwelijke gewichtheffers na een succesvolle bevalling terug naar de sport en behaalden goede resultaten.

Na correctie van het laserzicht kunt u niet aan gewichtheffen doen. Veel hangt af van de toestand van de oogdag (netvlies). Een hoge mate van bijziendheid op zichzelf is bijvoorbeeld een contra-indicatie voor gewichtheffen, ongeacht of de operatie is uitgevoerd of niet. Als er vóór de operatie geen contra-indicaties waren, is het anderhalf tot twee maanden na de oogcorrectie mogelijk om terug te keren naar krachttraining.


Bekijk de video: Gewichtheffen 2006 Euro - Vrouwen 58kg (Augustus 2022).